🥗 반찬
닭가슴살말이
핵심 재료: 닭가슴살
난이도⭐ 어려움
조리 시간⏱️ 35분
칼로리🔥 233.1 kcal
준비할 재료
상세 재료 구성:재료 닭가슴살(150g), 당근(10g), 시금치(10g)
마른 표고버섯(10g), 간장(5g), 참기름(3g), 견과류(16g)
단촛물 설탕(3g), 식초(10g)
겨자소스 설탕(28g), 발효겨자(28g), 식초(28g), 다진 잣(4g), 다진 땅콩(4g), 참깨(4g)
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영양성분 정보 (1인분 기준)
233.1 kcal
칼로리
3.98g
탄수화물
2.22g
단백질
3.59g
지방
조리 순서
1
닭가슴살은 곱게 다진다.
2
당근은 채 썰어서 단촛물에 5분 정도 절이고, 시금치는 데쳐서 물기를 제거하고, 마른 표고버섯은 불린 뒤 곱게 채를 썰어 간장과 참기름에 버무린다.
3
종이포일에 다진 가슴살을 올리고 그 위에 시금치, 당근, 표고버섯과 견과류를 올려 말아준다
4
김 오른 찜기에 넣어서 25분간 찐다.
5
겨자소스를 만든다.
6
닭가슴살말이에 겨자소스를 곁들여 마무리한다.
💡
요리 꿀팁
재료에 따로 간을 하지 않고 식초와 겨자를 사용한 견과류 소스를 곁들여 나트륨 섭취를 줄였다
가슴살
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