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양파토마토스튜
🍲 국&찌개

양파토마토스튜

핵심 재료: 토마토

난이도어려움
조리 시간⏱️ 40분
칼로리🔥 36.2 kcal

준비할 재료

상세 재료 구성:[ 2인분 ] 마늘(4쪽), 토마토(2개), 양파(1개), 월계수잎(2장), 육수용 멸치(½컵), 다시마(5×5cm, 2장)
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영양성분 정보 (1인분 기준)

36.2 kcal
칼로리
4.9g
탄수화물
1.6g
단백질
1.2g
지방

조리 순서

1

물(8컵)에 육수 재료와 마늘(2쪽)을 넣어 끓으면 다시마를 건진 뒤 약한 불 로 30분간 더 끓여 육수를 만든다.

양파토마토스튜 조리과정 1
2

토마토는 꼭지를 제거하고, 열십자로 칼집을 낸 뒤 끓는 물에 30초간 데쳐 찬물에 담근다.

양파토마토스튜 조리과정 2
3

데친 토마토는 껍질을 벗긴 뒤 씨를 제거하고, 1×1cm 크기로 썬다.

양파토마토스튜 조리과정 3
4

양파는 3mm 두께로 채 썰고, 마늘(2쪽)은 1mm 두께로 채 썬다.

양파토마토스튜 조리과정 4
5

중간 불로 달군 마른 냄비에 채 썬 양파와 물(1Ts)을 넣어 진한 갈색이 될 때까지 볶는다.

양파토마토스튜 조리과정 5
6

토마토를 넣어 으깨가며 5분간 볶고, 육수(6컵), 월계수잎, 채 썬 마늘을 넣어 10분간 끓이고 마무리한다.

양파토마토스튜 조리과정 6
💡
요리 꿀팁

•칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요. •멸치 육수로 간을 맞추어 나트륨 사용은 줄이고 감칠맛을 냈어요.

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