🍛 일품
토마토채소스프와 연어소바찜
핵심 재료: 토마토
난이도⭐ 어려움
조리 시간⏱️ 35분
칼로리🔥 260 kcal
준비할 재료
상세 재료 구성:토마토(356g), 무(6g), 당근(6g), 마늘(5g), 양파(6g), 연어(100g), 메밀면(70g), 월계수잎(2g), 소금(1g)
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영양성분 정보 (1인분 기준)
260 kcal
칼로리
37.2g
탄수화물
16.3g
단백질
5.1g
지방
조리 순서
1
토마토(100g)와 무, 당근, 마늘, 양파는 작게 썰고, 연어는 길게 2장으로 포를 뜬다.
2
믹서에 토마토(250g)를 넣어 간 뒤 체에 걸러 월계수잎과 함께 3분간 졸인다.
3
졸인 토마토에 작게 썬 토마토와 무, 당근, 마늘, 양파, 소금을 넣어 1분간 볶다가 물(250㎖)을 넣고 5분간 끓인다.
4
끓는 물(800㎖)에 메밀면을 넣어 4분간 삶아 찬물에 헹군 뒤 포 뜬 연어에 돌돌만다.
5
면포 깐 찜기에 김이 오르면 메밀면을 감싼 연어를 넣어 3분간 찐다.
6
그릇에 토마토채소스프와 연어소바찜을 담아 마무리한다.
💡
요리 꿀팁
칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요.
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