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두부 새우볼
🍛 일품

두부 새우볼

핵심 재료: 두부

난이도어려움
조리 시간⏱️ 30분
칼로리🔥 187.1 kcal

준비할 재료

상세 재료 구성:두부(100g), 냉동 새우살(90g), 양파(30g), 새송이버섯(100g), 생강가루(1g), 후춧가루(1g), 소금(1g), 소금(1g), 후춧가루(1g), 파슬리가루(2g), 식용유(25ml), 버터(10g), 밀가루(10g), 우유(360㎖)
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영양성분 정보 (1인분 기준)

187.1 kcal
칼로리
8.4g
탄수화물
15.3g
단백질
10.3g
지방

조리 순서

1

두부는 물기를 제거한 뒤 칼등으로 으깨고, 새우와 양파는 잘게 다지고, 새송이버섯은 한입 크기로 썬다.

두부 새우볼 조리과정 1
2

으깬 두부와 잘게 다진 새우, 양파는 밑간해 고루 버무린 뒤 적당량(25g)씩 떼어 동그랗게 빚는다.

두부 새우볼 조리과정 2
3

중간 불로 달군 팬에 식용유(25㎖)를 둘러 10~15분간 두부새우볼을 골고루 익혀 꺼낸다.

두부 새우볼 조리과정 3
4

같은 팬에 새송이버섯을 5분간 볶아 꺼낸다.

두부 새우볼 조리과정 4
5

약한 불로 줄인 뒤 같은 팬에 버터와 밀가루를 넣고 3~5분간 볶아 블론드 루를 만들고 우유를 부은 뒤 10분간 끓인다.

두부 새우볼 조리과정 5
6

구운 두부새우볼과 버섯, 소금(1g), 후춧가루(1g)를 넣은 뒤 그릇에 담고 파슬리가루(2g)를 뿌린다.

두부 새우볼 조리과정 6
💡
요리 꿀팁

해산물인 새우를 이용해 간을 맞추고 나트륨의 사용을 줄였어요. 나트륨 배출에 도움을 주는 칼륨이 풍부한 새송이버섯을 사용했어요. 새송이버섯의 쫄깃한 식감으로 맛의 심심함을 보완했어요.

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