🥗 반찬
불고기 소스를 곁들인 두부구이
핵심 재료: 두부
난이도⭐ 보통
조리 시간⏱️ 20분
칼로리🔥 200 kcal
준비할 재료
상세 재료 구성:●두부구이 : 두부 70g(1/5모), 전분 10g(2작은술), 흑임자 2g(1/3작은술), 식용유 5g(1작은술), 후추약간
●불고기 양념 : 간장 3g(2/3작은술), 올리고당 3g(2/3작은술), 생강즙 3g(2/3작은술), 물 30ml(2큰술)
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영양성분 정보 (1인분 기준)
200 kcal
칼로리
7g
탄수화물
12g
단백질
14g
지방
조리 순서
1
두부를 2.5×2.5×1cm 정도로 잘라 물기를 빼고 후추를 뿌린 후 전분가루를 골고루 묻혀 식용유를 둘러 프라이팬에 갈색이 나도록 양면을 굽는다.
2
프라이팬에 간장, 올리고당, 생강즙, 물을 넣어 끓여 불고기 양념을 만든 후 양념을 구운 두부에 넣고 졸인다.
3
그릇에 두부를 담고 위에 흑임자를 뿌린다.
💡
요리 꿀팁
두부는 칼슘, 칼륨과 철분 등이 풍부하여 나트륨 배출을 도와줘요. 두부에 전분을 묻혀서 구워주면 소스와의 흡착력이 강해져서 소량의 간장소스로도 요리 맛을 살리고 나트륨 섭취도 줄일 수 있어요.
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