🥗 반찬
연어롤샐러드
핵심 재료: 연어
난이도⭐ 어려움
조리 시간⏱️ 33분
칼로리🔥 208.5 kcal
준비할 재료
상세 재료 구성:연어 60g, 단호박 50g, 방울토마토 4개, 시금치 50g, 영양부추 50g
소스 : 잣 5g, 더덕 45g, 마늘 5g, 식초 15g, 올리브오일 30g, 다진홍고추 15g
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영양성분 정보 (1인분 기준)
208.5 kcal
칼로리
1.1g
탄수화물
19.5g
단백질
14g
지방
조리 순서
1
영양부추, 시금치는 먹기 좋게 잘라 물에 담가준다.
2
단호박은 삶아서 체에 내려준다.
3
토마토는 곱게 다져주고 시금치도 데친 후 단호박, 연두부와 섞어준다.
4
연어를 포를 떠서 만들어진 단호박과 연두부를 연어에 돌돌 말아 냉동실에 살짝 얼려준다.
5
소스재료로 소스를 만든다.
6
접시에 준비된 채소를 깔고 연어를 올리고 소스를 올려 완성한다.
💡
요리 꿀팁
시금치와 영양부추 등 다양한 채소를 이용해 소금을 사용하지 않고 맛을 유지시켜주었으며 잣 소스의 고소함으로 맛과 영양분을 향상시켰다.
방울토마토
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